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缓解压力要掌握放松技巧

2020/3/26 1:32:50 dengxiaojin.com.cn

导读:众所周知,的重点就在于如何进行全身心的放松。除了出去按摩、桑拿浴之外,有没有在家里就能自我放松的方法呢?现就为大家介绍几个自我放松小技巧,十分简单易学。

1、静默法

如、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,最好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行,第一线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;最后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。

2、生物反馈放松训练

如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉,也可以到心理咨询治疗机构,用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

缓解压力要掌握放松技巧

放松训练

3、暗示法

在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力……(睁眼)。

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