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减肥运动 经期减肥的小窍门 瘦成一道闪电!
http://dengxiaojin.com.cn  2020-07-02 04:21:03  

  经期想要该怎么办呢?掌握小窍门,帮助轻松甩掉赘肉,瘦成一道闪电。

  

  1、按压穴位

  经期不能节食减肥,也不能激烈运动,通过中医穴位按压来解决最好不过了,在耳部穴位“饥点”按压五下,每次按压五秒,减肥运动 经期减肥的小窍门 瘦成一道闪电!,能够控制食欲。

  2、足底按摩

  经期期间进行足底按摩,尤其是在泡脚的时候按摩,也是能够有效减少食欲,效果不错哦。

  3、踮起脚尖

  平时站立的时候,把脚尖踮起,提起足底站立,可以锻炼腿部的肌肉,每天坚持一段时间。

  4、咀嚼20下

  吃饭的时候,或者吃东西的时候,多咀嚼20下,将食物彻底的咬碎,一来方便食物在胃里消化,避免转化为脂肪,二来对面部运动有帮助。

  经期瘦身食谱 边吃边瘦

  经期减肥福利期:月经后1-7天

  加速减重方案:每周运动3-5小时,可以选择轻柔的徒手运动,比如简化、普拉提等。

  经期减肥小贴士:

  1、上要补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

  2、避免生冷的食物、冰品或饮品。

  3、放松心情,做一些和缓的运动。

  充分利用好经期减肥这个黄金期,掌握这些小窍门,轻轻松松减赘肉,减肥就会有事半功倍的效果哦。  瘦身食谱:多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好,多喝开水,以补充体内缺乏的水分。

  经期减肥高峰期:月经后第7—14天

  减重方案:每星期至少保持7个小时以上的运动量,跑步、游泳、骑自行车运动最易消耗热量,是最佳减肥运动。

  健康瘦身食谱:少对高热量、高脂肪食物的摄取,多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等。

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